Du brauchst keine Neujahrs Challenge oder den Beginn eines neuen Jahres um dein Leben zu verändern!
Was du brauchst ist Konsistenz in den Basics die du bisher nicht tust.
Und das Mindset das kleinere Fortschritte immer noch besser sind, als Stagnation oder Nichts tun.
Wer kennt es nicht? Neues Jahr, neue Vorsätze.
Man setzt sie erfolgreich für einen meist kurzen Zeitraum um, gibt 110%, doch nach kurzer Zeit verfällt man zurück in seine alten Gewohnheiten.
In diesem Zeitraum lief alles perfekt. 5 mal die Woche Training. Von heute auf morgen wurde nur noch „Clean“ gegessen. Man achtet auf genügend Schlaf.
Alles oder Nichts.
Man befindet sich in einem Motivations hoch, doch dann nachdem die Erfolge ausbleiben verliert man die Motivation weiter dran zu bleiben. Man verliert sich in seiner Frustration.
Oder man sieht vielleicht kurzzeitig Erfolge, doch beginnt sich auf seinem Fortschritt auszuruhen und vernachlässig seine neuen Gewohnheiten wieder.
Auch das plötzliche große Pensum an neuen Gewohnheiten, Veränderungen und vielleicht sogar Einschränkungen, ist man nach kurzer Zeit überlastet. Man bekommt nicht mehr alle Dinge unter einen Hut.
Und schleichend verfällt man in seine alten Gewohnheiten zurück.
Doch was wenn dir diese neu gefundenen Gewohnheiten zu einem gesünderen, fitteren und selbstbewussteren Körper und Geist verhelfen würden und dich nicht einschränken, sondern dein Leben bereichern?
Was wenn du doch kontinuierlichen Fortschritt und nachhaltigen Veränderungen erzielen kannst?
Kontinuierliche Erfolge statt Frustration?
Deine Ziele sind entgegen deines aktuellen Eindrucks alles andere als unrealistisch und unerreichbar. Und du brauchst auch nicht auf den Beginn des nächsten Jahres zu warten um mit deinen ersten Schritten zu beginnen!
Beginne hier und jetzt in die richtige Richtung voranzugehen und Fortschritte zu machen.
Denn dann bist du dem Druck den du sonst zu Beginn eines neuen Jahre verspürt voraus. Dem Punkt an dem du das Gefühl hast von heute auf morgen alles verändern zu müssen um schnellst möglich an dein Ziel zu kommen.
Lass die Angst vor dem Gefühl dass du vielleicht wieder versagen könntest endlich los und beginne genau im jetzigen Moment deine Ziele umzusetzen um etwas zu verändern und für dich selbst zu tun.
Leg deine Angst, deinen Stolz ab und sei ehrlich mit dir selbst in dem du aktiv etwas für das tust was dir genau jetzt am Herzen liegt. Eine positive Veränderung hin zu einem gesünderen, energiereicheren und selbstbewussteren Körper und Leben in dem du dich wieder richtig Wohlfühlen kannst.
Dieses mal mit dem richtigen System, der richtigen Führung und Support an deiner Seite.
Und alles was du brauchst um erfolgreich an deine Ziele zu kommen steht dir jederzeit, hier und jetzt, zur Verfügung.
Warum hier und jetzt und nicht im neuen Jahr?
Weil das einzige was sich bis dorthin ändert die Zeit ist, die du verlierst.
Wenn du immer darauf wartest dass eine größere Motivation plötzlich auftaucht, Ausreden findest, dich nicht selbstbewusst genug fühlst, du Angst hast oder zu stolz bist dir einzugestehen, dass du etwas verändern musst und willst, dies vielleicht nicht alleine kannst, kostet dich das Fortschritt, Zeit und unendlich viele Möglichkeiten deinen Zielen einen Schritt näher zu kommen.
All das hält einen jedesmal davon ab tatsächlich zu starten.
Wir denken alles sollte perfekt für uns ausgelegt sein. Wir haben Angst davor etwas unerwartetem zu begegnen. Wir beißen uns die Zähnen daran aus perfekt sein zu wollen. Und wenn wir die Kontrolle über die Dinge verlieren, geht es um alles oder nichts, Erfolg oder Misserfolg, perfekt oder katastrophal.
Und was gibt dir alles oder nichts?
Alles oder Nichts.
DU bist die einzige Person die für DICH selbst einsteht.
Und das Geheimnis zu einem fitteren, gesünderen und besser aussehenden Körper liegt nicht in einer mehr oder weniger erfolgreich Absolvierten Neujahrs Challenge!
Einen gesünderen, fitteren und auch einen Körper in dem du dich wohl fühlst zu bekommen ist keine Raketenwissenschaft. Doch ohne das richtige System und die richtigen Methoden dieses Schritt für Schritt zu Implementieren, kann man auch der Aufbau eines IKEA Regals zu einer raketenwissenschaftlichen Aufgabe machen.
Bilde ein Fundament
Zunächst muss ein Fundament gebaut werden, welches so stabil ist das selbst große unplanbare Hürden keinen Einfluss auf dessen Standhaftigkeit haben.
Das Fundament setzt sich zusammen aus den grundlegenden Basics die wir eigentlich evolutionär in unserem Körper verankert haben. Dinge die wir ohne unsere hochentwickelten Technologien bis heute, Tag für Tag tun würden.
Was die Basics sind?
Krafttraining und einen Trainer der dich auf deinem individuellen Weg leitet
Schlaf 7-8h+ Stunden pro Nacht
Laufen / Spazierengehen
Genügend trinken
Protein zu jeder Mahlzeit konsumieren
Obst und Gemüse in ausreichenden Mengen
Weniger verarbeitete, Mikronährstoffreiche Lebensmittel essen
Stressmanagement
Weniger Alkohol
Und halt STOP!
Nur weil diese Liste all diese Punkte aufführt die dir helfen werden nachhaltig und langfristig deine Ziele zu erreichen, heißt das nicht das du morgen schon all diese Dinge tun sollst.
Starte klein.
Beim Training, bei der Ernährung, bei der Integration besserer, gesünderer Gewohnheiten in dein Leben.
Und vergesse nie. Jede neue Gewohnheit ist es zu Beginn wert nicht perfekt ausgeführt zu werden.
Progression vor Perfektion!
Starte am Anfang deines Tages. Den auf diesen baut der Rest des Tages auf.
Das Fundament des Tages und deiner Ernährung ist dein Frühstück.
Fettes Frühstück - gesunde Fette und ausreichend Protein zum Frühstück
Starte bei der Verbesserung deiner Ernährung zunächst nur mit einer Mahlzeit, dem Frühstück. Denn dein Frühstück bildet die Grundlage (Fundament) deines restlichen Tages.
Eine Frühstück welches dir ausreichend Energie zur Verfügung stellt, das Müdigkeit entgegenwirkt, und das deinen Blutzuckerspiegel am Morgen stabilisiert.
Entgegen der allgegenwärtigen Annahme das unser Frühstück die größte Mahlzeit des Tages sein sollte stimmt dies nicht ganz. Den die Wahl der Art der Lebensmittel und deren Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Protein, Fette) nehmen einen großen Einfluss auf die Reaktion unseres Körpers.
Kohlenhydrate tendieren dazu uns ermüden zu lassen und erreichen damit genau den gegenteiligen Effekt den wir uns von unserem Frühstück erhoffen.
Dein Frühstück sollte auf einer Grundlage von genügen Eiweiß und gesunden Fetten basieren.
Protein und Fette helfen uns dabei am Morgen unseren Blutzucker zu stabilisieren und uns Energie für die erste Hälfte unseres Tages zu liefern.
Weniger ist Mehr.
Starte auch hier klein. Gerade als Anfänger hast du das Glück bereits mit geringem Aufwand große Fortschritte zu erzielen.
Du brauchst nicht damit beginnen jeden Tage oder auch 5 Tage die Woche Training in dein Leben zu quetschen.
Starte mit 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche und lege den größten Fokus darauf in der Umsetzung dieser 2 bis 3 Trainingseinheiten Konsistent zu sein. Die Möglichkeit mehr zu machen sobald du eine Routine und ein Fundament gebildet hast gibt es immer sofern du dies willst und auch erfolgreich umsetzen kannst.
Doch bis dahin, plane dir dein Training fest in deinen Woche und in den jeweiligen Tag ein, sodass der Umsetzung deines Trainings nichts im Wege steht.
Auch für das Training selber gilt: Habe einen genauen Plan. Denn nur dann hast du die Möglichkeit deine Fortschritte zu dokumentieren und nachvollziehen zu können ob du Fortschritte machst.
Und zu guter Letzt
Jeder von uns war einmal an dem Punkt an dem seine Ziele in weiter Ferne schienen. Doch jeder der heute erfolgreich in Richtung seiner Ziele geht oder sie vielleicht sogar bereits erreicht und neue gesteckt hat, hat an einem Punkt einmal als Anfänger begonnen seine neue Richtung einzuschlagen.
Jeder hat seine Hürden. Sei es Motivation, Angst davor zu versagen, oder ungeplanten Stress im Alltag. Doch wichtig ist dass es gelingt kontinuierlich Fortschritt zu machen, auch wenn dieser einmal langsamer ist als man es gerne hätte, und konsistent für unsere Ziele arbeiten.
Wir sind da um dich zu unterstützen und helfen dir mit unserer Expertise und unserer Erfahrung an dein individuelles Ziel. Sei es eine Gewichtsabnahme, der Verlust von Körperfett, der Aufbau von Muskeln oder der Wunsch in Zukunft wieder schmerzfrei und mit Wohlgefühl durch das Leben zu gehen. Wir stehen dir dabei mit Rat und Tat, den richtigen Systemen und Effektivität auf dem Weg zu einem gesünderen, energievolleren Körper und Leben zur Seite.
Dein ORA. Team
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